于是乔丹改变了自己的训练计划，开创了神秘的早餐俱乐部经过一番努力之后乔丹的肌肉水平在整个NBA历史上也没有几个后卫比得上了，这样的麒麟臂真的太夸张了，所以活塞坏小子们再也无法阻挡乔丹，他也用这副钢筋铁骨率公牛开启了三连冠这是后三连时期的乔丹，这个时候的乔丹已经35岁左右了不过在自己；锻炼肌肉可以做提踵锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息提踵动作过程提踵动作也就是抬后脚跟脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面另外球员们因为经常打球所以小腿。

NBA球员为了保持顶尖的身体素质，会进行一系列针对性的训练项目，其中腰腹力量和腿部力量的训练尤为关键腰腹力量的提升对于球员而言至关重要首先，仰卧起坐是必不可少的，它不仅能锻炼腹肌中束两侧和下部的力量，还能让球员在起跳时更加轻松除此之外，宽距窄距爆发力俯卧撑，引体向上和平板支；强壮且有弹性的后跟肌腱对于跳跃至关重要训练应着重于增强这一区域，以帮助球员实现更有效的跳跃4 全身力量训练 除了针对特定部位的训练，NBA球员还需要进行全身性的力量训练，以增强核心肌群腿部肌肉和上半身力量这有助于提高他们在场上的稳定性和爆发力5 爆发力训练 爆发力是篮。

nba球星的肌肉进化史,都是怎样的?

5 运动员会特别锻炼腰腹力量，以提高运动表现6 尽管已至34岁“高龄”，C罗依然保持着出色的身体素质和肌肉线条，这体现了他刻苦训练的态度和对足球事业的奉献7 35岁的詹姆斯同样展示了出色的身体素质，他的厚实腹肌是他场上统治力的关键因素8 戈登的腹肌不仅在视觉上令人印象深刻，更在球场。

力量一胸部 胸部胸大肌1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2上斜推举主要练上胸肌动作动作要领与平卧推举相同，不同之处是。

研究表明15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量速度耐力均有长进30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量速度提高不明显可见，510RM的负荷重量适用于。

对训练和提高很有帮助跳远 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说。

6 姚明也是从瘦竹竿锻炼成了肌肉男的代表人物之一刚进入NBA时，他比现在的周琦还要瘦但凭借不懈的努力，他不仅成为了NBA的明星，还在联盟中留下了浓墨重彩的一笔7 这些球员的成功，并非仅仅是依靠饮食和训练方法，更关键的是他们对篮球的热爱和持之以恒的努力他们的故事告诉我们，只要有决心。